平板支撑多久才合格

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道平板支撑多久才算合格。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

平板支撑多久？

因为平板支撑不是有氧，而是一种静态阻力，不一定要遵循有氧运动必须运动半小时以上才有效的规律。

平板支撑多长时间合格？

为了达到锻炼的效果，每次做90秒的平板支撑运动才算合格。通常需要分成3组，每组30秒。做平板支撑运动时，最好每2 ~ 3天锻炼一次，让肌肉得到足够的时间恢复。每天不运动会造成肌肉疲劳损伤。平板支撑时间越长，运动变形越大，不仅达不到健身效果，还会对身体造成一定伤害。比如臀部上翘或下沉，上臂与前臂不在垂直角度，头部过度后倾或前倾，身体歪斜，这些都有可能造成颈椎或腰椎损伤。

以上解释了板托需要多长时间才能合格。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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