怎么减肥最快而且不反弹

1、改变食物结构改变食物结构是瘦身的必要条件，水果蔬菜、谷物代替高脂肪食物。

2.少吃点。一日三餐不能少，但每餐的热量摄入要严格控制。可以吃七八顿饱饭，一日三餐总热量摄入不要超过2000卡。早餐、午餐、晚餐的热量摄入比例为4:4:2。

3.睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂食物会增加脂肪储备。

4.多运动，多创造运动机会，坚持运动，保证每周三到五次至少30分钟的有氧运动。为了保证不反弹，一定要坚持饮食和运动。

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