如何训练腹部两侧肌肉

1.收腹/仰卧起坐。在平板电脑上滚动腹部。可以把脚掌贴在平板上，然后卷起上半身。这样做很简单，但是只能练上四块腹肌，基本上锻炼不了下四块。在平板上做腹部翻滚。也可以把腿挂在空里，上身和下身同时向中间卷。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌。

2.平板支撑。平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。一般一组平板持续1分钟左右，时间和组数可根据身体情况适当调整。

3.引体向上。这个动作需要在白天的健身器材上完成。很多社区都有这些健身器材。这些非常适合做引体向上运动。

4.哑铃。如果你有哑铃，那么这真的很棒。同时，左右各举一个重量合适的哑铃，对腹肌训练确实有效。

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