怎么用哑铃练肩膀，怎么用哑铃练肩膀的宽度

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如何用哑铃练肩？

先说健身，如何用哑铃锻炼肩膀。下面我们来学习一下如何用哑铃和杠铃锻炼肩膀。

用哑铃锻炼肩部时，可以做哑铃平板卧推。哑铃平板卧推水平进行，你的身体平躺在长凳上。这时候你的腿自然的挂在板凳两侧，双手拿着哑铃放在胸前。调整好呼吸后，双手将哑铃向上提起，水平推动。此时，你的双手相互平行，手臂伸直向上然后放下。当你向上举起手臂时，你可以有效地锻炼你的肩部肌肉，因为你的肩膀也被拉了起来。

站在哑铃前，还可以练习肩部运动。双腿并拢站直在地上，身体两侧各持一个哑铃，放松身体，调整好呼吸后，慢慢将双手向前抬起，直到双手平行，双臂与地面平行。此时，在放下手臂之前坚持三秒钟，再开始这个动作。每次可以完成30次为一组，一次可以做三组。

站立哑铃也可以水平举，练习肩部。这个姿势比在他们面前站哑铃要好。锻炼时，双腿并拢站直，身体两侧各持一个哑铃。此时张开双臂，从身体两侧水平抬起，直到双臂水平伸直抬起，手臂与肩膀保持一条直线。保持3秒钟，然后将手臂收回，然后再次开始这个动作。

弯腰划船主要刺激三角肌后束，肘关节向外打开，向上抬起。拉起时，肘关节向外扩张，保持背部挺直。弯腰哑铃鸟的主要动作点是肘关节水平向外伸展，所以要保持身体稳定，放松头部，感受三角肌后束的发力。

杠铃如何练肩哑铃如何练肩的内容你都知道吗？

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