怎样才能让心平静下来

1.认识到焦虑的根源:大多数人跳过这一步。为什么？因为我似乎知道答案，我可能认为我知道是什么让我焦虑。但有时候，随着焦虑的具体情况，生理特征和情绪因素并没有你想象的那么明确。所以，你可以试着写“焦虑”日记，不管是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑？焦虑的生理特征是什么？有时候，仅仅这一步就足以帮助人们处理他们的焦虑。这就好比坚持意识到焦虑是改变的第一步！尤其是在这个习惯养成的行业。

2、专注呼吸:如果你看了一段时间心理学，你会对大脑和身体如何相互反馈有很多了解。比如自信地站着让人感觉更自信。人脑不仅影响身体，身体也影响大脑。焦虑也是如此:有意识地控制呼吸会向大脑发送信息。所以，当你感到焦虑的时候(所有的分娩都伴随着浅快呼吸)，试着换成放松的呼吸，更慢更深的呼吸。吸气呼气时可以慢慢数，尽量把手放在肚子上，感受气流的进出。另外，采取任何让身体感到放松的姿势。这通常就像放松肌肉，采取开放的姿势(张开双臂，微笑)。

3.冷静思考提示:说“冷静思考”很容易，但在压力情境来临，心跳加速的时候，谁又能真正做到冷静思考呢？关键是提前准备好冷静的思考暗示。它们可以是一个简单的暗示“冷静！”但是这些必须有效。试着找出什么形式的词语或想法是合适的。

4.走出去，开始活动:说多活动是缓解焦虑的关键似乎很奇怪，因为解决焦虑的方法往往是放松，少做事。但是，当大脑没有装满东西的时候，它摆动的部分往往会趋于焦虑，但当它是自己喜欢的东西时，就会感觉好一些。哪怕是简单或者很累的事情，比如整理办公桌，做家务，都比坐着发愁强。当你感到焦虑时，你想参加让你分心的活动吗？但是参加活动是缓解焦虑的关键，所以现在要明白问题的关键。解决方法之一是提前写一份快乐活动的清单，当你焦虑的时候，你可以马上请假去做一些占据你头脑的事情。试着写下一些自己喜欢做的事情，并且容易开始。比如“发明一个时光机”可能有点太难，但是“踩在路上”是可以实现的。

5、睡眠技巧:通常情况下，人在焦虑的时候，睡眠也会出现问题。有时候当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在黑暗的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕的了。然后因为睡眠不足，人又焦虑睡眠，导致睡眠更差，恶性循环。

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