如何使用哑铃锻炼腹肌

大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道怎么用哑铃锻炼腹肌。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

如何用哑铃锻炼腹肌

腹肌:

1.可以做仰卧起坐练上腹部肌肉——每天做8组(每组休息时间不要超过30秒)，每组做10到30个练习(具体量看自己身体情况)。

2、定腹肌练下腹肌——身体平躺在地上，双腿并拢伸直(脚尖也最好绷直)，然后抬脚30到45度左右，可以从1分钟开始，你在慢慢加。

如何用哑铃练腹肌？

或者哑铃或杠铃锻炼腹肌。

1.双手将哑铃握在身体两侧，双脚略宽于肩膀。

2.如果你的左脚不明白，那就转右脚，身体向左转90度。同时右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。

3、然后换右手左手，快速左右交替。

如何用哑铃练腹肌？

俄罗斯扭曲

a、双手伸直放在胸前，各持哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。

b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。

重力抬升

a、仰卧在垫子上，双手持哑铃放在下巴前，屈膝，双脚平放。

b、将肩膀向前抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

仰卧推

a、仰卧在垫子上，双手在胸前两侧各举一个哑铃。弯曲膝盖，保持双脚平放。

b、从垫子上向前抬肩，单手向前推。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，另一只手用力。

五

重力拉起

a、仰卧在垫子上，手掌向下放在身体两侧，双腿伸直，两脚之间夹一个哑铃。

b、抬起双腿将臀部抬离垫子。到最高点，把腿放在身体两侧。然后慢慢回到起始位置，再次抬起，挥向另一侧。

六

重劈

a、双手并拢握住哑铃，双脚分开与肩同宽。

b、将哑铃下压至大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，带动哑铃越过另一侧的肩膀。两边交替。

如何用哑铃练腹肌？

很高兴商来回答这个问题。

腹肌一般在体脂较低时出现，但运动后会变得更明显。哑铃几乎是全能健身器材，几乎所有部位都可以用哑铃锻炼。那么如何用哑铃锻炼腹肌呢？下面给你推荐几个训练动作，帮助你练腹肌。

1.吊腿抬腿，这个动作对于腹肌的线围是非常有效的动作。首先，你需要一个单杠。双手握住单杠，分开与肩同宽，手臂和腿伸直。你的双脚可以夹一个小哑铃作为负重，然后双腿向上弯曲，向上抬起的过程中弯曲到90度。最后，转动你的骨盆，想象你的屁股指向前方，然后回到初始位置。如果你想增加难度，那么在整个过程中尽量保持双腿伸直。这个动作也需要你的手有一些力量。如果没有这么持久的臂力，可以用护具来减轻前臂的力量。动作做5-10次，做3-5组。

2.收腹。这个动作可以直接锻炼你的腹肌，使其充分收缩。首先平躺在地上，屈膝，保持下背部不弓，贴着地面，双手直起握住哑铃，然后用腹部的力量使肩膀和上背部逐渐离开地面。整个过程结束后，腰部不要离开地面。当你的腹肌最紧的时候暂停1-2秒。感觉你的腹部被挤压，然后降低，回到初始位置。

3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼腹外斜肌和核心的稳定性。首先平躺在地上，弯曲双腿，微微抬起，然后慢慢抬起上半身，保持平衡。然后，双手握住哑铃到身体一侧，伸直。通过腹外斜肌转腰，直到双手触到对方地面，再转腰到对面。在这个过程中，跟上呼吸节奏。这个动作一次算一次，达到10次。

以上是哑铃腹肌训练练习。坚持训练，就能练出漂亮的腹肌。#微风项目#

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如何用哑铃锻炼腹肌

哑铃凳锻炼腹肌的方法如下:1。腹肌的锻炼:腹直肌和腹斜肌。椅子姿势:平躺要领:1。不要抬头或抬下巴，头部随肋骨运动而不是头部带动肋骨；2.颈部保持正常姿势；3.慢慢移动；4.呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀。二、反向卷腹练习练习部位:腹部，包括腹直肌和斜腹肌。椅子姿势:平板运动要领:1。起床前收腹；2、膝盖、臀部不动；3.呼气时抬起，吸气时向下，呼吸均匀；4.下肢尽量向上弯曲；5.髋部弯曲取决于所需的难度；6.初学者应该完全弯曲双腿，靠近腹部。

如何用哑铃锻炼腹肌

你好

看你的问题。你应该是想保持健康的小白。

希望对你回答问题有帮助。

每个人都有或多或少的肌肉。

锻炼哑铃的方法有很多，比如:

(卧推)可以锻炼胸肌。

(蹲)可以锻炼腿部。

(哑铃划船)可以锻炼我们的背部。

(哑铃推)可以锻炼我们的肩膀。

(双头弯曲)可以锻炼我们的二头肌。

方法有很多。可以在网上看一些文章和视频来具体学习(比如关注流行君)。

或者私信。

腹肌也有很多锻炼方法，比如卷腹、交替开合腿、弯腰爬山等。等等

只要坚持做下去，你会拥有完美的身材，你会爱上这项运动的，相信我。

我是蒲军！

如何用哑铃练腹肌

这个哑铃练习方法图是从胸、肩、背、臂、腿、腹六个方面来演示的。我们来看看下图:哑铃锻炼方法图解1、平板哑铃胸部俯卧撑2、上斜哑铃飞鸟锻炼3、持铃俯卧撑4、上斜哑铃板凳俯卧撑哑铃锻炼方法-肩部肌肉锻炼1、坐哑铃肩部俯卧撑2、斜哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧面平板动作4、直立哑铃胸部预拉动作5、直立哑铃肩部耸肩哑铃锻炼方法图解-背部肌肉锻炼1。引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、弯曲哑铃划船动作4、单臂哑铃划船锻炼方法示意图——手臂肌肉锻炼动作1、撑臂哑铃弯曲动作2、双杠手臂屈伸动作3、后仰哑铃手臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃手臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯曲哑铃锻炼方法示意图——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯曲动作2、 坐姿负重腿屈伸负重哑铃弓箭步4、负重哑铃深蹲哑铃锻炼方法示意图——腹肌锻炼1、直立哑铃体侧屈2、定腿仰卧起坐3、向上斜躺抬腿

如何用哑铃锻炼腹部肌肉的插图

可以，哑铃不行。哑铃的具体用法是可以双手抱在胸前做仰卧起坐，也可以双手抱在后脑勺上，只是力度不同。

如何用哑铃正确锻炼腹肌？

答案仅供参考。莱阳头条

双脚放在长凳上，双手将哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。

双脚分开与肩同宽站立，一手举哑铃，一手扶腰。弯向一边到极限，停顿片刻，慢慢恢复赖哥的头条。

坐在长椅上，用手固定身体，弯曲拉伸双腿，记得在弯曲拉伸的时候要用力腹部肌肉。跳洋头

以上解释了如何利用哑铃锻炼腹肌。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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