所有水果含糖量一览表百科（水果的含糖量表）

大家好，下面小编给大家分享一下。所有水果含糖量的百科全书(水果含糖量表)很多人都不知道。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

哪些水果含糖量高，哪些含糖量低？

水果的营养成分和价值与蔬菜相似，是维生素和无机盐的重要来源之一。各种水果一般含有较多的糖类和维生素，还含有多种具有生物活性的特殊物质，因此具有较高的营养价值和保健功能。主要成分有:
a糖类:水果一般含有葡萄糖、蔗糖和果糖，如苹果、梨等，果糖含量较多；柑橘、桃、李、杏含蔗糖较多；葡萄含有更多的葡萄糖。各种水果含糖量在10%-20%之间，鲜果如枣、椰子、香蕉、山楂等。含糖量超过20%。低糖的草莓、柠檬、杨梅、桃子。
b族维生素:水果中的维生素含量约为0.5% ~ 2%。如果太多，肉质粗糙，皮厚而韧，食用品质低。
c色素:果实的颜色随着生长条件或成熟度的变化而变化。一般来说，暗黄色的水果含胡萝卜素较多。水果的香气可以刺激食欲，帮助人体吸收其他食物，芳香油还可以杀菌。
d无机盐:水果富含无机盐，橄榄、山楂、柑橘含钙量较高，葡萄、杏、草莓含铁较多，香蕉含磷较多。虽然吃水果有益健康，但也必须科学食用，食用不当也会影响人体健康。例如:糖尿病患者:适宜吃菠萝、杨梅、樱桃等水果，可改善胰岛素分泌，有降血糖作用。
冠心病患者:应多吃桃、李、杏、草莓、鲜枣等。这些水果富含烟酸和维生素C，可以降低血脂和胆固醇。
急性梗死患者应多吃香蕉、橘子。
心力衰竭或水肿患者:不能吃含水量较多的水果。
水果可以为人体提供丰富的营养。《黄帝内经》中有“五谷为补，五果为助，五畜为益，五菜为补”的记载。因此，你应该尽可能多吃一些水果，这样对你的健康有益。不同水果的含糖量:含糖量在4%-7%的水果:西瓜、草莓、枇杷。
含糖量8%-9%的水果:梨、柠檬、鲜椰子、李子、樱桃、蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝。
含糖量9%-13%的水果:多香果、苹果、杏、无花果、橙子、柚子、鲜荔枝。
含糖量14%-19%的水果:柿子、鲜龙眼、香蕉、杨梅、沙果、石榴、甘蔗汁。
含糖量20%-25%的水果:鲜枣、红果、海棠。

含糖量高的水果有哪些？

水果蔬菜的含糖量列举如下:

1%:南瓜紫菜生菜

2%:大白菜、油菜、菠菜、芹菜、韭菜、大蒜、竹笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、大白菜、茴香、茴香。

3%:大白菜、韭菜、鲜雪红、茄子、胡萝卜、南瓜、狍子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、浮萍。

4%:大白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、竹笋、油菜、空白菜、臭豆腐。

5%:丝瓜、小葱、菜花、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。

6%:白萝卜、青萝卜、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃子、枇杷、豆腐干、豆芽。

7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃、黄胡萝卜。

8%:姜、洋葱、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

9%:橙子、菠萝、李子、荷花、榨菜、蒜苗。

10%:葡萄和杏子。

11%:柿子，沙果。

12%:梨、橙子、豌豆和橄榄。

13%:柚子、苹果。

14%:荔枝和山药。

15%:苹果。

16%:土豆。

17%:石榴。

20%:香蕉、莲藕。

22%:红色水果。

水果中的糖分或多或少。

水果中最多的热量和含糖量是不一样的。如果吃了太多高热量高糖分的水果(如牛油果、香蕉、石榴？水果等。)，再加上水果中含有的果糖很容易转化为脂肪。其实很容易造成身体发胖，也会造成营养不均衡。热量低、糖分少的水果有橙子、李子、柠檬、葡萄、杏子、柚子、梨、
1葡萄:
葡萄特别适合“懒”的人，因为最健康的吃法是“不削皮不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红酒之所以比白酒有更好的保健效果，是因为它是用皮酿造的。法国波尔多大学的研究人员还发现，葡萄籽中富含的增强免疫力、延缓衰老的物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
2梨:
梨是一种充满生机和活力的水果。它富含水分，富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘。它可以维持细胞和组织的健康状态，帮助器官排毒净化，软化血管，促使血液向骨骼输送更多的钙。但是吃梨的时候一定要细嚼慢咽才能更好的吸收。
3柚子:
柚子是一种保证人体健康，使心血管系统健康运行的水果。含有果胶，能降低低密度脂蛋白，减少动脉壁的损伤，维持血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究人员还发现，吃8个柚子可以明显促进运动中受伤组织器官的恢复。
4柠檬:
柠檬中含有“类黄酮”，能杀死多种致病菌，并含有丰富的柠檬酸和柠檬油，有助于增加肝脏中的酶含量，加速致癌化学物质的分解，清除堆积在肝脏中的杂质和毒素。
5李子:
现代中医认为李子具有清肝、生津、利尿等作用。，并有助于改善口渴、小便不利、食欲不振、肝硬化腹水、酒精中毒等症状。但是不能吃太多。以前有句话叫“李子树下卧死人”~

哪些水果含糖量较高？一端有带圈可握的短马鞭

含糖量在4%-7%之间的水果:西瓜、草莓、白瓜等。

含糖量在8%-10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量9% ~ 13%的水果:苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

哪些水果含糖量较高？

含糖量在20%以上的水果有鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%

含糖量在10%以上的水果有桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、橙子12.2%、苹果12.3%。甜瓜(哈密瓜)6.2%，樱桃7.9%，柠檬8.5%，鲜葡萄8.2%，李子8.8%，梨9.0%，菠萝9.3%

西瓜4.2%，属于低糖水果。

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