中学生肩宽多少

1.首先要有充分的热身。练肩膀这部分，多转多举哑铃会让肩膀拉起来。

2、肩关节也很复杂。练肩的时候可以通过练某块肌肉，练三角肌，每天做定量俯卧撑来加强锻炼。根据你自己的情况，我一般每天做五六组，每组做20个左右。

3.如果家里有哑铃，可以用哑铃练习，坐直，垂直做俯卧撑动作。每组重复20次左右。对于男生来说，可以根据自己的身体状况多做或者接近力竭。

4.有些人没时间锻炼，也可以模仿家里划船的动作，增加背阔肌的厚度，来做肩部锻炼。

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