成功戒烟七步法百科

大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道成功戒烟的七步百科。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

戒烟的成功方法

这个东西是意志力的问题。没有捷径可走。首先认识到戒烟的好处:

戒烟仅一天，戒烟引起的心脏病和冠心病的超额风险比继续吸烟的人减少一半。

戒烟5-15年后，中风风险下降到从不吸烟者的水平。

戒烟10年后，与继续吸烟者相比，患肺癌的风险降低一半。口腔癌和胃溃疡的风险降低。

戒烟15年，冠心病风险和不吸烟者差不多。

(一)如何戒烟:

1.戒烟。从现在开始，完全戒烟或逐渐减少香烟数量的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。

2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。

4.饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后一支烟的想法。

5.当烟瘾来临时，立即深呼吸或嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则会导致血糖升高，使你超重。

6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。

(二)如何度过戒烟最难的前5天？提供以下七种戒烟方法:

(l)在两餐之间喝6-8杯水，以促进尼古丁排泄。

(2)每天洗温水澡。忍不住抽烟的时候，可以马上淋浴。

(3)戒烟五天，充分休息，生活规律。

(4)饭后户外散步，深呼吸15-30分钟。

(5)喝牛奶、新鲜果汁、麦片，不喝刺激性饮料。

(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、甜食和甜点。

(7)可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，清除尼古丁。

医生指出，在第一个五天后，你可以按照以下方法保持戒烟的“成功”

(1)饭后刷牙或漱口，穿没有烟味的干净衣服。

(2)用钢笔或铅笔代替夹烟的习惯动作。

(3)大部分时间呆在图书馆或其他不允许吸烟的地方。

(4)避免去酒吧和宴会，避免和烟瘾大的人在一起。

(5)用不抽烟省下来的钱给自己买个礼物。

(6)准备在2-3周内戒掉想抽烟的习惯。

两者结合戒烟是没问题的。重要的是持之以恒，呵呵。

此外，还有一个戒烟诊所，覆盖人数有限。请看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前、考虑戒烟、准备戒烟。不同的阶段需要不同的建议和处理方法。

■第一天:准备阶段

充分认识吸烟的各种危害，增加戒烟的决心。尽量不要和那天还在抽烟的人在一起。

一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡，不喝咖啡等含酒精饮料，以及辛辣食物。

食物。睡觉前散散步，深呼吸，

■第二天:我选择今天不抽烟”。

早餐前喝一大杯水洗澡，用湿毛巾擦拭皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。拿食物

还是以水果为主，避免油炸和肉类食物，不要每顿饭后都坐在饭桌旁，找点事做。

■第三天:处理症状2天不吸烟。对于成瘾者来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛和焦虑。

或抑郁、腹泻或便秘。这个时候除了坚持不懈，还要有正确的处理方式。

对于这些症状，可以选择自己喜欢的运动，洗个热水澡，多喝果汁和开水，放松自己。

■第四天:处理“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是烟瘾很大的人，可以用饮料和茶来稀释。为了避免各种饮料和茶的刺激，

可以选择菊花茶或者茉莉花茶代替。同时，要适当运动，可以选择散步、骑自行车等。到

放松自己，增加能量消耗。想抽烟的时候及时深呼吸。

■第五天:防止复发

第一步

*写下你认为应该戒烟的理由，每天阅读这些理由。

*用纸包好你的烟盒，用橡皮筋绑好。当你每天吸烟时，在

写下时间，你的感受，以及这支烟对你有多重要。诸如

特别重要请打5分，不重要请打1分。

*纸张满了，请取下放好，再包一张新的。

第二步

*继续阅读你戒烟的理由。如果有新的原因。补充一下就好。

*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不易拿到的地方。

*尽量比前一天少抽一两支烟。

第三步

*继续实现第二步，

*在抽完一包烟之前，千万不要买第二包烟。

*尝试每周更换两次不同种类的香烟。后一种香烟比前一种香烟含有更少的烟碱和尼古丁。

*争取每周有40个小时的戒烟机会。

第四步

*彻底戒烟。

*增加你的身体活动。

*寻找比吸烟更健康的替代品。

*当你的烟瘾复发时，多做深呼吸来转移注意力。戒烟一定要等肺癌吗？

如何成功戒烟

所有戒烟的例子可能都很好听，但对你没有太大作用。你需要的是一套可以帮助你戒烟的方法。请不要把你戒烟的意愿当成你的决心。除了你愿意戒烟之外，最重要的是利用你在实际行动中可以看到的决心。我们认为戒烟的最好方法是立即停止吸烟，而不是逐渐停止。原因是我宁愿难受几天，也不愿拖几周或几个月。慢慢受罪就没意思了。可以干净利落的戒掉，比你想象的容易。我们的目的是帮助你尽快戒烟——事实上，只需要五天。戒烟后，最难的是前三天，但五天后，大多数人发现自己对吸烟的需求减少了，甚至没有了。坚持十天，你就成功了！对自己说:“我再也不抽烟了。”从早上睁开眼睛到晚上睡觉。当你背诵这句话的时候，真的要下定决心！它可能会给你一种积极的力量来抵制对香烟的生理欲望。如果能遵循以下建议的戒烟方法，你会发现它会让你更容易度过戒烟最重要的时刻，它会帮助你从身体上消除对烟草的依赖，保存精力，克服吸烟的欲望。一、用水在两餐之间喝六到八杯水。你喝的水越多，尼古丁就越容易被过滤出你的身体。水对于人体的正常功能非常重要，因为人体约65%是水，约91%的血液是水。要想尽快排出体内和血液中的尼古丁，就得多喝水。当你扔掉烟蒂时，就会消除导致上瘾的尼古丁。第一天早上起床，试着喝一两杯温水。刚开始可能有点舍不得，可以先喝一点，习惯胃。但是要养成一起床就喝水的习惯。然后在早餐和中午之间喝两杯水，下午再喝两杯水，加上新鲜果汁，会让你的肾功能24小时畅通。之后可以减少饮水量，但还是要多吃新鲜水果和新鲜果汁。2.洗澡这是真正享受生活的时候。每天洗两到三次热水澡，每次15到20分钟。完全放松。如果你觉得你不能停止吸烟，跳进浴缸。洗澡的时候不容易抽烟。而且淋浴可以洗掉你皮肤上的烟味，不至于激起你抽烟的欲望。3.这五天要有规律的生活，充分休息。吃饭要规律，点菜要规律，不要晚上约。你应该放下一切社交活动来保存你的精神力量。在戒烟中，你需要不断培养意志力。各种疲劳都是意志力的大敌。4.饭后到户外散步，深呼吸十五到三十分钟。不要坐在你最喜欢的安乐椅上。这是你最想抽烟的时候，房间被烟草味污染了。你应该远离它！不要喝酒、茶、咖啡和可乐饮料。为了尽快加强你的神经能力，你应该避免所有的镇静剂和兴奋剂。现在你可以喝牛奶和新鲜果汁了。用谷类饮料代替咖啡。如果你有喝咖啡或茶的习惯，请改用其他饮料，因为戒烟需要喝大量的水。如果你喝咖啡或浓茶，你不仅会戒烟，还会想抽烟，因为咖啡因会刺激你的神经。现在，你不应该紧张。我们的口号是保持冷静。接收会直接攻击你大脑推理判断的中枢系统。在戒烟者中，我们发现大多数人都取得了良好的进步。他们本可以在整个招待会上拒绝香烟。喝完之后，他们很容易被老朋友说服:“来一个，老朋友！”。抽了半包烟，还是想不通为什么意志力这么差。在这五天里避免吃鱼、鸡、鸭和其他家禽。避免肉汁，油炸食品，糖果和甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣食物。在这五天里不要吃未煮熟的肉或油腻的油炸食物。有人发现了一块调味半熟的肉，足以激起你强烈的吸烟欲望。是由于肉类中大量蛋白质分解，使血液吸收了更多的氨，因为氨过多会刺激神经系统。生肉越多，含氨越多。丰富的肉类含有大量的嘌呤、氨和辛辣食物，几乎都让你无法戒烟。尽量使用豆类、花生、硬壳水果等各种蛋白质食物。6.改善你的饮食。你可以尝试吃水果、谷类、蔬菜和硬坚果。两餐之间不要吃其他东西。如果一定要，只能吃不加糖的口香糖。七。额外维生素的帮助。大量的维生素，尤其是复合维生素B族，可以镇定你的神经，帮助你摆脱尼古丁。每餐吃一两汤匙麦芽或干酵母，台湾糖的营养素。把吃的东西放在你的香烟口袋里，当你想抽烟的时候就拿两三个。八、灵丹妙药会失效。特殊药片或其碎片可以帮助你戒烟，这将有助于你。有的人强烈推荐，有的人不会生效。精制白糖不含维生素B，但你的身体需要维生素B来燃烧血糖。因此，每当你吃了太多的糖，你吸收的维生素B——本该用来增强精神的——就会不断地转而燃烧你吃的糖。所以，也难怪精神经常不安，紧张。所以戒烟时不要吃含大量糖的零食和甜食。如果你对戒烟的整个过程感到厌倦，请立即联系你的医生，他可能会建议你服用温和的镇静剂。九、上帝的帮助不会失败。在这整个计划中，最重要的部分是请求上帝帮助你。如果你以前从未有过祷告的经历，你现在可以学习。如果你得到上帝的帮助，你永远不会失败。戒烟的头几天，铺天盖地的需求可能会打击到你。请立即停下来，对自己说:“我不想抽烟”。然后喝一杯水，深呼吸，祈求上天的帮助。你会注意到，不出几分钟，你的欲望就开始降低，这样你就已经度过了一次真正的危机。这些对吸烟的渴望会逐渐减少，你就能成功。如果你每天都依靠列出的方法，你会发现自己又感觉健康快乐了。现在我给你一个实际的警告。如果你放松了意志力，逐渐变得懒惰，比如忽略了吃喝、工作、睡觉的习惯，你的防御力就会在不知不觉中被削弱。请不要忘记，吸烟是多年的习惯。需要的时候，警惕自己，牢固树立不吸烟的习惯。记住，这需要一些时间，但你一定能成功。现在就行动吧！戒烟小贴士(1)饭后刷牙或漱口，穿干净的没有烟味的衣服。(2)清除房间和车内的所有烟头。(3)吸烟成瘾时，深呼吸，每次深呼吸三次，喝一杯白开水。(4)有强烈渴望的时候洗一次澡。(5)吃新鲜水果、蔬菜或喝果汁。(6)避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料——咖啡因与尼古丁密切相关。(7)饮食均衡简单，不要吃太多。(8)用钢笔或铅笔代替夹烟的习惯动作。(9)饭后不要坐在自己喜欢坐的满是烟味的椅子上。(10)拜访能鼓励自己的人。(11)鼓励和帮助他人戒烟。(12)列出缺点并加以研究。(13)尝试从事自己喜欢的爱好。(14)大部分时间呆在图书馆、教堂或其他不允许吸烟的地方。(15)避免去酒吧或宴会，避免与烟瘾大的人在一起。(16)改掉容易导致你吸烟的习惯，如吃辣椒、辣椒、酒、晚上写文章等...(17)不要刻意给自己制造情绪化的情境。(18)在新鲜空气中散步或锻炼。(19)成为慢跑者，用健康的步伐进行有氧运动。(20)用不吸烟省下来的钱给自己买个礼物。(21)预计两到三周戒掉想抽烟的习惯。(22)让自己记住，时间是一个伟大的医治者。那些烦躁、抑郁、焦虑只是暂时的症状，会消失的。(23)不要自怨自艾。不抽烟不是克己，是聪明。祈求上帝的帮助。(25)重复你的座右铭，我选择不吸烟！我选择不抽烟！......全靠我自己！你甚至不能戒烟。你还能做什么？

上面解释了成功戒烟的七步百科。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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