仰卧起坐的正确做法 图示

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人都举例说明了仰卧起坐的正确做法。以下是详细的解释。现在让我们来看看！

仰卧起坐是一个涉及胸椎、腰椎和髋关节的复合动作。初始姿势时，双手握于脑后，双肘向外打开，前锯肌会缩短，肩胛骨下角向前牵拉，从而使胸椎过度拉伸。在这种姿势下，腹直肌会拉长，屈髋肌的阻力矩最大，很难开始用力。动作第一步是收缩腹直肌，使过度拉伸的胸椎恢复原状，为仰卧起坐提供发力；第二步是收缩臀部屈肌，将身体向上拉。标准仰卧起坐对腹臀屈肌的协调能力有很好的锻炼效果。

仰卧起坐的正确方法:

1.结合其他健身方法减肥更有效。

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐是直接针对腹部肌肉群的，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但是身体其他部位，比如大腿、臀部，得到的锻炼较少。因此，首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。

2、动作到位无变形

很多人在做仰卧起坐的时候，身体会很自然的向某个方向偏离。这样做是不对的，会让腹肌运动不均匀，从而失去形状。我们要尽量控制好仰卧的方向，不要偏离直线，并且要放慢速度锻炼腹肌的控制能力，起身时更好的感受腹肌的运动。

3、节奏适中，但要快。

正确的做法应该是双手交叉放在胸前，坐起时控制腹部。或者增加难度，将双手放在脑后，尽量将手肘分开，以达到锻炼效果。

4.不要用手托着头。

很多人认为仰卧起坐手肘碰到膝盖一定要标准。这种姿势容易让背阔肌拉手臂提供惯性，腹肌的发力会降低。尤其是到最后累的时候，这种借用更是常见。

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