杂粮饭怎么做血糖不容易升高

1.提前准备好工具和食材:2杯大米，1/4杯燕麦片，1/4杯藜麦，1/4杯高粱。

2.将四种大米混合在一起，用清水洗两遍，放在电饭煲的蒸格上。建议用杂粮煮饭的量要比其他米饭多，这样煮出来的米饭口感好，杂粮太多的米饭口感粗糙，一般不容易让孩子接受。

3.大米放好后，加入足够的清水，清水的量不要超过大米1cm的高度。

4.打开电饭煲电源，选择“蒸饭”按钮，蒸饭时间会自动设置为22分钟。可以根据需要点击“ ”增加蒸饭时间，每次增加1分钟。

5.选择后，电饭煲会自动开始煮饭。这期间我们不需要做其他的工作，只要静静的等着饭出来就好了。

6.22分钟后，电饭煲跳转到保温状态。这时，米饭已经蒸熟了。关电源炖5分钟左右。

7.蒸出来的米饭颗粒分明，可以用饭勺吃。吃的时候米饭超级Q弹，不会有粗粮的粗糙感。

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