如何练臂力简单在家

大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道怎么简单在家练臂力。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.俯卧撑:真的很适合小白。顾名思义就是靠墙做俯卧撑。因为大多数人在地上做的俯卧撑不超过五个，所以应该从墙壁俯卧撑开始。站在离墙半米的地方，然后身体前倾，双手按在墙上做俯卧撑。达到一定效果后，可以换一只手臂练习。

2.俯卧撑:俯卧撑有很多种。两臂距离不同，做俯卧撑达到的效果也不同。更何况俯卧撑还可以配合其他动作，比如击掌、提膝等。

3.引体向上:如果说俯卧撑是用身体的一部分重量来锻炼，那么引体向上就是用身体的全部重量来锻炼手臂力量。如果在家里，可以用门框。出门的时候，公园里一般都有单杠。这对你的肌肉增长有很大的帮助。

4.握拳:这是锻炼前臂的一种方式。就是通过慢慢握紧拳头，然后慢慢展开手掌，使前臂的肌肉得到拉伸，来达到锻炼的目的。不要小看这个动作。是锻炼前臂的好方法，随时随地都可以。

5.哑铃:通过哑铃锻炼前臂的方法有很多。双手握住哑铃，双臂平举在胸前，然后来回摆动。将哑铃举在胸前，上下摆动前臂。将哑铃握在手里，双臂自然下垂，然后慢慢抬起放下。

以上解释了如何在家简单练习臂力。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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