如何锻炼腰部肌肉防止腰疼

大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道如何锻炼腰部肌肉来预防腰疼。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.拱桥式运动，仰卧位，膝盖弯曲，腰抬高，臀部抬高，离床5到10厘米，然后恢复。

2.咽下一些水，仰卧，双手放在背后、四肢和胸部，同时离开并从床上抬起。

3.侧桥练习，利用同侧前臂和脚外侧作为支点支撑身体，保持身体的完整性，要求每十秒一个，每侧十个。

4、平板支撑运动，身体呈一条直线，由脚趾和前臂支撑，腹肌收缩，保持十秒钟后放松。

5.交叉支撑动作，用另一侧的手和脚作为支撑。从以肘和膝盖为支撑的跪姿开始，伸出一只手，另一只脚保持水平。

以上解释了如何锻炼腰部肌肉预防腰疼。这篇文章已经分享到这里了。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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