如何提高5公里速度的方法

1.快跑训练:在标准跑道上跑1000m(即两圈半)4次，速度比平时锻炼略快，每组间隔2分钟左右即可。坚持这样训练2周，目标速度就不远了。

2.以合理的速度跑步。热身10分钟后，以5分钟的配速跑步(逐渐延长至10-20分钟)。速度要比你1000米的跑步速度慢，但是每周尽量延长时间，直到能跑30分钟。

3.交叉执业。训练和交叉练习时建议休息一天，如:爆发性练习:抬腿、跳绳、蛙跳、单腿跳等。柔韧性练习:瑜伽、弓步、狗蹲、平板等。动态恢复:可以做低氧运动1小时。

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