麒麟臂训练方法徒手

大家好，下面小编给大家分享一下。很多人还不知道怎么徒手训练麒麟。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.拉起哑铃，手握哑铃仰卧，伸臂后屈肘，将哑铃放低至脑后，拉伸刺激肱三头肌。重复动作10-12次。这个动作可以有效刺激三头肌长出来，所以不要忽视这个动作。

2.窄距离卧推，背握杠铃，双手间距20-30cm。选择10-12次力竭的重量，循环2-3组。感受三头肌的跳动感。如果练完有淤血，胸肌就没什么感觉了，就是三头肌锻炼了。

3、双杠手臂屈伸，这是锻炼三头肌的黄金动作，同时让肩膀更加稳定。在这个动作中，双杠不要太宽，身体也不要沉得太低而筋疲力尽。

4.压下绳子保持身体稳定，避免晃动，避免身体前倾利用体重。肱三头肌持续施加张力而不释放力量，重复12次。

以上解释了麒麟手臂训练方法。这篇文章分享到这里。希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

标签： 健身 哑铃 麒麟臂 肱三头肌