如何减大肚子最快最有效

1.仰卧卷腹:运动时，要感觉到是腹部在发力，而不是肩膀。取仰卧位，双手放在头两侧，颈部放松，下巴自然向上。颈椎要离开地面，腰椎要贴着地面，用力压向地面。最后，仰卧起坐可以前后移动。

2.俯卧撑收腿跳:首先双手支撑身体，身体放在肩膀下方。双脚向外蹬的时候尽量保持腰部不塌陷。一定要保持腹部适当收紧，背部挺直。最后，叠腿，跳跃，前后移动。

3.如果你觉得自己的肚子很大，首先要鉴别自己的腹部脂肪是在腹部外面还是在腹部里面。可以用手捏，食指放在肚脐上，拇指放在肚脐右侧，然后捏。如果能捏全，就是腹部脂肪。如果只能捏一点点，那就是腹部脂肪。如果是腹外脂肪，通过有效的运动减掉肚子，但是如果是腹内脂肪，就需要改变饮食习惯减掉肚子。

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