如何正确增加肌肉耐力训练

大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道如何正确增加肌肉耐力训练。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.要真正提高肌肉的耐力，单纯增加肌肉的负荷是不行的。需要提高肌肉的收缩速度和力量，才能在持续的大负荷运动中感到舒适。发展肌肉的速度和力量，训练的目的需要着重提高肌肉的扩张和收缩速度，即高强度间歇训练，以爆发性速度完成最大负荷训练的60%至80%，完成5组动作，组间间歇休息3分钟。

2.每当你想运动的时候，就做2 ~ 3组。这其实是浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是:酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

3.为了增加肌肉力量，不能忽视超负荷原理。也就是说，要根据自己肌肉所能承受的最大负荷或者接近最大负荷的重量和力量进行训练，逐渐增加负荷，最终在身体适应后超过自己身体的最大负荷，从而达到增加力量的目的。这种训练方法可以让全身的肌肉更多的参与训练，进而让身体适应负荷，增加力量。但是这种方法极易受到攻击，所以训练时要非常小心。

4.无论是划船、卧推、推，还是弯腰，先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分的拉伸，然后再举得尽可能高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。

以上说明了如何正确增加肌肉耐力训练。这篇文章已经分享到这里了，希望能帮到大家。如果信息有误，请联系边肖进行更正。

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